শীতকালীন ফিটনেস: শীতকালে শরীরের যত্ন ও শরীরচর্চার নিয়ম - শীতকালীন শরীরচর্চা ও ফিটনেস কেয়ার.png "শীতকালে শরীরের যত্ন ও শরীরচর্চার নিয়ম")
.png "শীতকালে শরীরের যত্ন ও শরীরচর্চার নিয়ম")
স্তরে স্তরে পোশাক পরা, আপনার হাত ও পা রক্ষা করা এবং পূর্বাভাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনাকে ঠান্ডা আবহাওয়ায় বাইরে ব্যায়াম করার সময় নিরাপদ এবং উষ্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
হিমশীতল তাপমাত্রা এমনকি সবচেয়ে অনুপ্রাণিত অনুশীলনকারীদের নিরুৎসাহিত করতে পারে। অনুপ্রেরণা ছাড়া, শীতের জন্য আপনার ওয়ার্কআউট গিয়ার প্যাক করা সহজ। তবে আপনাকে ঠান্ডা আবহাওয়া আপনার ফিটনেস রুটিনের শেষ হতে দিতে হবে না। ফিট, অনুপ্রাণিত এবং উষ্ণ থাকার জন্য ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
ঠান্ডা আবহাওয়ার ব্যায়ামের সময় নিরাপদ থাকুন
ব্যায়াম প্রায় সবার জন্য নিরাপদ, এমনকি ঠান্ডা আবহাওয়াতেও। কিন্তু যদি আপনার কিছু শর্ত থাকে, যেমন হাঁপানি, হার্টের সমস্যা বা রায়নাউড রোগ, আপনার অবস্থা বা আপনার ওষুধের উপর ভিত্তি করে আপনার প্রয়োজনীয় কোনো বিশেষ সতর্কতা পর্যালোচনা করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ঠান্ডায় ব্যায়াম করার সময় নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে নিরাপদ — এবং উষ্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে৷
আবহাওয়া পরিস্থিতি
বাইরে যাওয়ার আগে পূর্বাভাস দেখুন। তাপমাত্রা, বাতাস এবং আর্দ্রতা, আপনার বাইরে থাকা সময়ের দৈর্ঘ্য সহ, একটি নিরাপদ ঠান্ডা-আবহাওয়া ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করার মূল কারণ।
বাতাস এবং ঠাণ্ডা একসাথে বাতাসের ঠাণ্ডা তৈরি করে, শীতের আবহাওয়ার পূর্বাভাসের একটি সাধারণ উপাদান। বাতাসের ঠাণ্ডা প্রচন্ড গরম পোশাকে এমনকি বাইরে ব্যায়াম করাকে অনিরাপদ করে তুলতে পারে।
বাতাস আপনার জামাকাপড় ভেদ করতে পারে এবং আপনার শরীরকে ঘিরে থাকা উষ্ণ বাতাসের অন্তরক স্তরকে সরিয়ে দিতে পারে। যে কোনও উন্মুক্ত ত্বক তুষারপাতের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।
যখন বাতাসের তাপমাত্রা 5 ফারেনহাইট (মাইনাস 15 সেন্টিগ্রেড) এর উপরে থাকে তখন তুষারপাতের ঝুঁকি 5% এর কম হয়, তবে বাতাসের ঠান্ডা কমলে ঝুঁকি বেড়ে যায়। মাইনাস 18 ফারেনহাইট (মাইনাস 28 সেলসিয়াস) এর নিচে বাতাসের শীতল মাত্রায়, 30 মিনিট বা তারও কম সময়ে উন্মুক্ত ত্বকে তুষারপাত হতে পারে।
যদি তাপমাত্রা শূন্য ফারেনহাইট (মাইনাস 18 সেলসিয়াস) এর নিচে নেমে যায় বা বাতাসের ঠাণ্ডা চরম হয়, তাহলে বিরতি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন বা পরিবর্তে একটি ইনডোর ব্যায়াম বেছে নিন। আপনার ওয়াটারপ্রুফ গিয়ার না থাকলে বৃষ্টি বা তুষারপাত হলে আপনার ওয়ার্কআউট বন্ধ করার কথা বিবেচনা করুন।
ভিজে যাওয়া আপনাকে ঠান্ডার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। এবং যদি আপনি ভিজে যান, আপনি আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা যথেষ্ট উচ্চ রাখতে সক্ষম হবেন না।
ফ্রস্টবাইট এবং হাইপোথার্মিয়ার লক্ষণগুলি জানুন
ফ্রস্টবাইট হল শরীরের একটি আঘাত যা হিমায়িত হওয়ার কারণে হয়। আপনার গাল, নাক এবং কানের মতো উন্মুক্ত ত্বকে তুষারপাত সবচেয়ে সাধারণ। এটি হাত এবং পায়েও হতে পারে। প্রারম্ভিক সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে অসাড়তা, অনুভূতি হ্রাস বা দমকা সংবেদন অন্তর্ভুক্ত।
আপনি যদি তুষারপাতের সন্দেহ করেন তবে অবিলম্বে ঠান্ডা থেকে বেরিয়ে আসুন। ধীরে ধীরে আক্রান্ত স্থানটি উষ্ণ করুন - তবে এটি ঘষবেন না কারণ এটি আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। অসাড়তা দূরে না গেলে জরুরি যত্ন নিন।
হাইপোথার্মিয়া হল শরীরের তাপমাত্রা অস্বাভাবিকভাবে কম। ঠাণ্ডা তাপমাত্রার সংস্পর্শে এলে, আপনার শরীর তাপ উৎপাদনের চেয়ে দ্রুত হারাতে শুরু করে। ঠান্ডা, বৃষ্টির আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং ছোট শিশুরা বেশি ঝুঁকিতে থাকে।
হাইপোথার্মিয়ার লক্ষণ এবং লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- তীব্র কাঁপুনি
- ঝাপসা বক্তৃতা
- সমন্বয়ের ক্ষতি
- ক্লান্তি
- সম্ভাব্য হাইপোথার্মিয়ার জন্য অবিলম্বে জরুরি সাহায্য নিন।
শীতকালে শরীরের যত্ন ও শরীরচর্চার নিয়ম - শীতকালীন শরীরচর্চা ও ফিটনেস কেয়ার
বেশি স্তরবিশিষ্ট পোশাক পরিধান করা
ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় খুব উষ্ণ পোশাক পরা একটি বড় ভুল। ব্যায়াম যথেষ্ট পরিমাণে তাপ উৎপন্ন করে — এটি আপনার মনে করার জন্য যথেষ্ট যে এটি সত্যিই তার চেয়ে অনেক বেশি উষ্ণ। তবে ঘামের বাষ্পীভবন আপনার শরীর থেকে তাপ টানে এবং আপনি ঠান্ডা অনুভব করেন। সমাধান?
লেয়ারে পোশাক পরুন যা আপনি ঘামতে শুরু করার সাথে সাথেই মুছে ফেলতে পারেন এবং তারপর প্রয়োজন অনুসারে আবার পরতে পারেন। প্রথমে সিন্থেটিক উপাদানের একটি পাতলা স্তর রাখুন, যেমন পলিপ্রোপিলিন, যা আপনার শরীর থেকে ঘাম দূর করে। তুলা এড়িয়ে চলুন, যা আপনার ত্বকের পাশে ভেজা থাকে।
এর পরে, নিরোধক জন্য লোম বা উল একটি স্তর যোগ করুন। একটি জলরোধী, breathable বাইরের স্তর সঙ্গে এটি উপরে.
আপনার ব্যায়ামের তীব্রতার উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য পোশাকের সঠিক সংমিশ্রণ খুঁজে পেতে আপনাকে পরীক্ষা করতে হতে পারে। আপনি যদি চর্বিহীন হন তবে আপনার ভারী কারো চেয়ে বেশি নিরোধক প্রয়োজন হতে পারে।
মনে রাখবেন যে দৌড়ানোর সাথে হাঁটা মিশ্রিত করার মতো থেমে যাওয়া ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ঠান্ডার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে যদি আপনি বারবার ঘামতে থাকেন এবং তারপরে ঠান্ডা হয়ে যান।
শীতকালে শরীরের যত্ন ও শরীরচর্চার নিয়ম - শীতকালীন শরীরচর্চা ও ফিটনেস কেয়ার
আপনার মাথা, হাত, পা এবং কান রক্ষা করুন
যখন এটি ঠান্ডা হয়, তখন আপনার শরীরের মূল অংশে রক্ত প্রবাহ ঘনীভূত হয়, যা আপনার মাথা, হাত এবং পা তুষারপাতের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ রাখে।
উল বা লোম দিয়ে রেখাযুক্ত এক জোড়া ভারী গ্লাভস বা মিটেনের নীচে একটি পাতলা পাতলা গ্লাভ লাইনার পরুন (যেমন পলিপ্রোপিলিন)। আপনার হাত ঠান্ডা হওয়ার আগে মিটেন বা গ্লাভস পরুন এবং আপনার হাত ঘামলে বাইরের জোড়াটি সরিয়ে ফেলুন।
ব্যায়ামের জুতা কেনার কথা বিবেচনা করুন যা স্বাভাবিকের চেয়ে অর্ধেক বা এক মাপের বড় থার্মাল মোজা বা অতিরিক্ত এক জোড়া নিয়মিত মোজার জন্য অনুমতি দেয়। এবং আপনার মাথা রক্ষা করার জন্য একটি টুপি বা আপনার কান রক্ষা করার জন্য হেডব্যান্ড ভুলবেন না। খুব ঠান্ডা হলে, আপনার মুখ ঢেকে রাখার জন্য স্কার্ফ বা স্কি মাস্ক পরার কথা বিবেচনা করুন।
নিরাপত্তা গিয়ার এবং সানস্ক্রিন ভুলবেন না
%20(1).png "শীতকালে শরীরের যত্ন ও শরীরচর্চার নিয়ম")
আপনি বাইরে ব্যায়াম করার সময় অন্ধকার হলে, প্রতিফলিত পোশাক পরুন। আপনার পায়ে স্থির থাকার জন্য, পতন প্রতিরোধ করার জন্য পর্যাপ্ত ট্র্যাকশন সহ পাদুকা বেছে নিন, বিশেষ করে যদি এটি পিচ্ছিল রাস্তা হয়।
স্কিইং, স্নোবোর্ডিং এবং স্নোমোবাইলিংয়ের সময় একটি হেলমেট পরুন। আপনার হাত বা পা গরম করার জন্য রাসায়নিক হিট প্যাকগুলি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি ঠান্ডা হওয়ার প্রবণতা থাকে বা আপনার যদি রায়নাউড রোগের মতো অবস্থা থাকে।
গ্রীষ্মের মতো শীতকালে রোদে পোড়া হওয়া যতটা সহজ - এমনকি যদি আপনি তুষার বা উচ্চ উচ্চতায় ব্যায়াম করেন তবে আরও বেশি। একটি সানস্ক্রিন পরুন যা UVA এবং UVB উভয় রশ্মিকে ব্লক করে এবং সানস্ক্রিন সহ একটি লিপ বাম। গাঢ় চশমা বা গগলস দিয়ে আপনার চোখকে তুষার এবং বরফের আলো থেকে রক্ষা করুন।
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন
হাইড্রেশন সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ এটি গরমের মতো ঠান্ডা আবহাওয়ার সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে জল বা স্পোর্টস ড্রিংক পান করুন, এমনকি যদি আপনি সত্যিই তৃষ্ণার্ত না হন।
আপনি ঘাম, শ্বাসকষ্ট, শীতের বাতাসের শুকানোর শক্তি এবং প্রস্রাবের উৎপাদন বৃদ্ধির কারণে ঠান্ডায় পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারেন, তবে ঠান্ডা আবহাওয়ায় এটি লক্ষ্য করা কঠিন হতে পারে।
ঠান্ডা-আবহাওয়া সুরক্ষার জন্য সর্বোপরি ব্যবস্থা
তাপমাত্রা কমে গেলে এই টিপসগুলি আপনাকে নিরাপদে — এবং আনন্দদায়কভাবে — ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে৷ ঠান্ডা আবহাওয়ার ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তা ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করুন যাতে তুষারপাতের মতো আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
আপনার বহিরঙ্গন ওয়ার্কআউট সংক্ষিপ্ত করার বিবেচনা করুন বা আবহাওয়ার চরম সময়ে এটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান, এবং কখন বাড়িতে যেতে হবে এবং গরম করতে হবে তা জানুন। এছাড়াও, কিছু ভুল হয়ে গেলে কাউকে আপনার ব্যায়ামের পথ এবং আপনার প্রত্যাশিত ফিরে আসার সময় জানাতে ভুলবেন না.
শীতকালে শরীরের যত্ন ও শরীরচর্চার নিয়ম - শীতকালীন শরীরচর্চা ও ফিটনেস কেয়ার